Vaujany

Trail – KMV Col du Sabot

Bewonder de Mont Blanc op een heldere dag bij aankomst op de top, aan de Savoie-kant!!
De definitie van de verticale kilometer: 1 hoogtemeters over de kortst mogelijke afstand.
Er worden markeringen op de route geplaatst, elke 100 m hoogteverschil; Ze dienen als ijkpunten tijdens je klim, of om je trainingen uit te voeren door de klim te splitsen.
Stijgsnelheid (VA): als je een KMV in 1 uur doet, is je VA 00 m/uur. Deze VA zal groter zijn als je in een betere conditie bent en als de helling steil is.

Hier zijn enkele voorbeelden van trainingen, afhankelijk van uw niveau: beginner of gevorderd.

VOORGESTELDE TEST:
Evalueer uw gemiddelde klimsnelheid (VA) over 1000 m.
VA = 3600 / opstijgtijd in seconden x hoogte.
Bijvoorbeeld: een hardloper voltooit de KmV in 30′. Zijn VA zal 3600 / 1800 x 703= 1406 m/u zijn tegen een gemiddelde helling van 19%.

Referentietabel:
Jouw tijd: 30' 35' 40' 45' 50' 55' 1u00 1u05 1u10 1u15 1u20 1u25 1u30
Uw VA in m/u: 1406 1205 1055 937 844 767 703 649 603 562 527 496 469

VOORGESTELDE OEFENINGEN:
Deze oefeningen zullen u helpen uw consistentie bergopwaarts te verbeteren. Voordat je gaat klimmen, doe je een warming-up door 15 minuten in een langzaam tempo te joggen, en doe dan een aantal educatieve knieliften en beenbuigingen gedurende 3 tot 5 minuten. Om verder te komen op de KMV is het beter om 100, 200 m+ of 500 m+ met een hogere snelheid af te leggen dan de hele D+ te doen.


Beginnende lopers:
Wissel 100m+ hardlopen af ​​en 100m+ langzaam tempo, herhaal tot aan de top.
Wissel 200m+ hardlopen af ​​en 100m+ langzaam tempo, herhaal tot aan de top.
Ren 300 m+ in maximaal tempo, dan 200 m+ al wandelend en ren dan opnieuw naar de top.


Bevestigde lopers:
Wissel 300 m+ hardlopen af, 100 m+ herstel in een langzaam tempo en begin dan weer naar de top te rennen.
Ga in maximaal tempo tot 400 meter+, rust 10 minuten zonder activiteit, kom langzaam naar beneden en begin opnieuw, zolang u maar met dezelfde snelheid omhoog gaat. Als de snelheid afneemt, stop dan.


Je kunt de afdaling gebruiken voor technische werkzaamheden. Om een ​​sessie van betere kwaliteit uit te voeren, moet u voorkomen dat u in dezelfde sessie bergop en bergafwaarts gaat in looptempo. De spierbeperkingen zijn anders.
Hoe vooruitgang te boeken: verhoog het aantal herhalingen of uw snelheid tijdens de sessies, verkort de herstel- en rusttijden niet. Het doel is om je sessie af te kunnen sluiten met het gevoel dat je nog minstens één of twee herhalingen op dezelfde manier kunt doen, anders is de sessie te moeilijk of het tempo te hoog voor je. Om uw kracht en klimvermogen te verbeteren, moet u dit soort sessies gedurende een bepaalde periode dagelijks kunnen herhalen. Dit is de zekerheid dat u uw conditie verbetert.
prestaties en beperk het risico op blessures. Beëindig uw sessie met 10 minuten afkoelen en een passieve stretchsessie.

Kleine praktische tips:

Geen sessie zonder hydratatie, passende verdunning van dranken afhankelijk van de buitentemperatuur (hoe warmer het is, hoe meer u uw drankje verdunt). Wij vestigen uw aandacht op het feit dat de duur en het type van de voorgestelde oefeningen indicatief zijn en mogelijk een meer persoonlijke aanpassing vereisen, afhankelijk van uw eigen parameters (VMA, trainingsniveau, enz.). Traditionele looptraining moet altijd worden aangevuld met specifieke training, in workshops en ook met algemene fysieke voorbereiding. Deze aspecten van training zijn belangrijk omdat ze de prestaties en het herstel aanzienlijk verbeteren en de kans op blessures beperken.
Wij spreken Frans

Öffnung

Openingstijden van 01 mei tot 31 oktober 2025
Op maandagOpen
DinsdagOpen
WoensdagOpen
DonderdagOpen
VrijdagOpen
ZaterdagOpen
ZondagOpen

Prijzen

Gratis

voordelen

Activiteiten ter plaatse

  • Voetgangerssporten
  • Trail Stadion
  • Parcours

Adres

38114 Vaujany
Hoe kom ik daar?

Was deze inhoud nuttig voor u?